[...] chociaż z jakichś dziwnych przyczyn wklejasz ją w wątku dotyczącym redukcji. Trochę brak tu logiki, ale pewnie znowu się czepiam. 6. Posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 10. Spożycie większych ilości węglowodanów skupiaj zawsze w okolicy przed i potreningowej, posiłki te powinny [...]
II posiłek 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka (oki to podstawa) tylko z czym z jogurtem z sosem? Potem czytam dalej że ten ryż to jest chleb ryżowy? Ryż gotowany to są węglowodany złożone a wfle to węglowodany proste (zalecane po treningu) Kolejny posiłek taki sam jak II? Blee. I tak przez kolejne dni? 14x w tygodniu? Płatki owsiane z bananem, [...]
[...] się upasiesz Chociaż wydaje mi się, że dosyć ciężko jest "przedobrzyć" z węglami złożonymi, bo najzwyczajniej w świecie szybko sycą objętościowo. Inna sprawa to węglowodany proste, których można w siebie naprawde sporo wrzucić, a tutaj juz konsekwencje będą o wiele powazniejsze przy "porzedawkowaniu", choc tutaj wiekszość [...]
[...] masz mieszaninę jednych i drugich, wprawdzie tych korzystniejszych jest więcej, ale i tak na Twoim miejuscu wyeliminowałabym tą odżywke z posiłku przed snem. Lepiej zjeść cos białkowego, ewentualnie bialkowego z węglowodanymi złozonymi, lub wypić samo białko, zamiast pić gainer, który lepszy efekt energetyczny dałby ci za dnia. Pozdrawiam
Węglowodany proste dostarczają energii szybko (fruktoza, laktoza, maltoza, glukoza) - mają wyskokie IG, szybko się trawią i podnoszą znacznie cukier we krwi czyli np. owoce, mleko miód. W nadmiernych ilościach odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej. Węglowodany złożone dostarczają energii przez dłuższy czas tzn dłużej się rozkłądają. Są lepiej [...]
Weglowodany proste mozna od razu po treningu,ale wazniejszy jest posilekm,ktory nalezy spozyc do godziny po teningu skladajacy sie z weglowodanow zlozonych i BIAŁKA LATWOPRZYSWAJALNEGO.Bialka jaja sa dobre,tunczyk tez jak i inne chude miesa.Twarog ma kazeine,wiec jest wolniej wchlaniany i daje sie go glownie na noc
"Weglowodany proste mozna od razu po treningu Poprawka-nalezy unikac weglowodanow prostych,a od razu po treningu dac wegle zlozone o wysokim ig " http://www.kulturystyka.pl/artykul49/
amarir możesz dać na początku 0, a raczej powinieneś i później według efektów, uznania ucinać. W diecie w ogóle nie powinno być miejsca na węglowodany proste, prócz z owoców nie wielka ilość. Scorch sobie odstaw, jak będziesz miał dietę i zejdziesz do w miarę dobrze niskiego poziomu to wtedy sobie go dorzucisz, gdy już będzie ciężej. Bzium Ostatni [...]
ilość kalorii w posiłkach może być rozłożona w dowolny sposób Jeśli musisz popijać to popijaj w takim razie samą wodą-miód czy sok zawierają węglowodany,które musiałbyś wliczyć do bilansu-lecz są to węglowodany proste,więc dlatego proponuję samą wodę-ewentualnie możesz spróbować dodać do niej soku z cytryny i liść mięty ;-) Zmieniony przez - [...]
1. Czy kreatyna na redukcji to dobry pomysl? 2. Czemu chleb bialy nie jest uzywany jako weglowodany proste w posilku potreningowym? i 3 pytanie przy okazji 3. czy jest sens brac BCAA w DNT?
cukry to tzw weglowodany proste ktore poprostu latwo sie odkladaja. Takiego rodzaju weglowodany najlepiej stosowac wylacznie tylko przed lub po treningu. Zmieniony przez - honorr w dniu 2008-10-18 01:59:59
hmm..ale przeciez wyraznie jets napisane miedzy innymi w poscie quazara ze na poczatku weglowodany proste a wraz z uplywem dnia zlozone,i nie mam zmaiaru jesc co popadnie, bo nie mam zmaiaru zbey cala dieta poszla na marne ,ale poprostu juz ledwo wytrzymuje i chcialbym chociaz jakas pizze ,czekolade czy batona ,moze jakis sok czy cos wcisnac w ten [...]
Pomyślmy.. posiłek po treningowy to... węglowodany proste - podnoszą one poziom insuliny we krwi. Skutkiem tego jest wzrost glukozy we krwi. Co powoduje szybki transport kreatyny do mięśni. Dlatego tuż po treningu - gainer+kreatyna+glukoza to niezłe rozwiązanie.
[...] szybkie podniesienie się poziomu cukru we krwi (duży wyrzut insuliny)! REKLAMA CARBO: Węglowodany złożone, ze względu na swoją skomplikowaną budowę, trawione są dłużej niż węglowodany proste, gdyż organizm człowieka może wykorzystywać tylko glukozę jako nośnika energii a na przełamanie wszystkich wiązań chemicznych węglowodanów złożonych i [...]
troche sie mylicie, to nie tak jak przy silce ;) specyfika wysilku przy siatkowce jest troche inna niz w sportach silowych... tam bardziej potrzeban jest sila eksplozywna...uzyskanie maxymalnej sily w danym krotki momencie...a nie wiekszej masy miesniowej... Ogolnie - dieta powinna byc oparta w wiekszosci o weglowodany zlozone...jednakze mozna tez [...]